feat: TUI 命令 stop/pause/continue + 单文件进度条改为文件计数轮询

README.md

@@ -37,11 +37,15 @@ python3 transfer.py --mode cli /src/ /dst/ --backend rclone --bwlimit 8M
 
 ```
 /src /dst --backend rclone --bwlimit 8M --transfers 4   # 启动传输任务
-help          # 帮助
-clear         # 清空日志面板
-quit          # 退出
+stop          # 停止当前任务
+pause         # 暂停 (SIGSTOP)
+continue      # 恢复暂停
+help / clear / quit
 ```
 
+单文件进度条显示**文件计数进度**（目标文件数/源文件总数，每 3 秒刷新），
+大文件库下按文件粒度推进。
+
 ### 参数
 
 | 参数 | 默认 | 说明 |