docs: 新增《升级说明》（按版本记录改动与升级须知）+ 安装包随包带上升级说明

- docs/升级说明.md：dev_0.1.8 的升级须知——「个人+团体」项目必须补录团体名次
  （旧版没有录入位置、团体分是拿个人名次顶替算的）、单位总分为何会变化、
  奖牌三层开关、即刻重算的动作清单、5 分钟核对表
- README 文档地图与《部署指南》3.4 加入口
- deploy/prepare-extra.mjs：把升级说明一并平铺进安装目录（升级说明.txt）
- debug/使用说明/：同步全部用户文档（含刷新旧的使用说明.txt 快照）

deploy/prepare-extra.mjs

@@ -18,6 +18,8 @@ mkdirSync(extraDir, { recursive: true })
 const docsToStage = [
   { target: '使用说明.txt', sources: ['使用说明.txt', '使用手册.md'], label: 'usage doc' },
   { target: '报名名单导入规范.txt', sources: ['报名名单导入规范.md'], label: 'entry import spec' },
+  // 升级须知也要随包走：现场覆盖安装前能在安装目录里先看到「这一版改了什么、要补什么」。
+  { target: '升级说明.txt', sources: ['升级说明.md'], label: 'upgrade notes' },
 ]
 for (const doc of docsToStage) {
   const source = doc.sources.map((name) => join(root, 'docs', name)).find((file) => existsSync(file))