feat(memory): 整理频率走面板配置（面板 > env > 默认）+ 分时段动态间隔

主人 2026-10-07：「.env 只做兜底…优先从面板配置上取」+「频率必须调…或者动态
分配，比如白天间隔短一点 晚上到了静默时期稍微长一点」。

- memory-tidy.json 新增四键：intervalSec / quietIntervalSec / quietStartHour /
  quietEndHour（*int + 指针判定 => 显式 0 是合法值、缺位才回落）
- 优先级逐键三档：面板 > env（既有键，未增删）> 代码默认；坏值不覆盖 + WARN，
  且不启动失败
- 动态间隔由纯函数 intervalAt(at) 决定，调度侧每一拍现算 => 跑完按当时时段重算
- 🔴 语义变更（有意，代码注释已登记，待补设计修订）：安静时段从「唯一可跑时段」
  变成「降频时段」—— 旧的「安静窗外一律 continue」被删，否则 intervalSec 永远
  是空壳（白天唤醒必被跳过）；窗口仍决定档位与补跑判据
- 6 个变异（含「加回旧的那道门」=> 端到端用例红）

internal/runtime/memory/tidy_dryrun.go

@@ -8,7 +8,7 @@ import (
 
 // 本文件是记忆整理的**试算（dry-run）**入口（契约 v0.75；切片 MT1）。
 //
-// 它与低峰心跳跑的是**同一条**规则路径（扫描 → 召回 → 包含判定 → 规则否决 →
+// 它与心跳跑的是**同一条**规则路径（扫描 → 召回 → 包含判定 → 规则否决 →
 // 构造候选），只有两点刻意不同：
 //
 //  1. **零副作用**：候选不落库 —— 不写 memory_tidy_candidates、不写