feat(memory): 整理频率走面板配置（面板 > env > 默认）+ 分时段动态间隔

主人 2026-10-07：「.env 只做兜底…优先从面板配置上取」+「频率必须调…或者动态
分配，比如白天间隔短一点 晚上到了静默时期稍微长一点」。

- memory-tidy.json 新增四键：intervalSec / quietIntervalSec / quietStartHour /
  quietEndHour（*int + 指针判定 => 显式 0 是合法值、缺位才回落）
- 优先级逐键三档：面板 > env（既有键，未增删）> 代码默认；坏值不覆盖 + WARN，
  且不启动失败
- 动态间隔由纯函数 intervalAt(at) 决定，调度侧每一拍现算 => 跑完按当时时段重算
- 🔴 语义变更（有意，代码注释已登记，待补设计修订）：安静时段从「唯一可跑时段」
  变成「降频时段」—— 旧的「安静窗外一律 continue」被删，否则 intervalSec 永远
  是空壳（白天唤醒必被跳过）；窗口仍决定档位与补跑判据
- 6 个变异（含「加回旧的那道门」=> 端到端用例红）

internal/config/config.go

@@ -246,13 +246,17 @@ type MemoryTidyConfig struct {
 	// 关闭）。整理**只产建议、绝不自动改记忆**，因此默认开启是安全的；
 	// 它带来的是每轮一次的记忆向量化（召回用）与一批候选行。
 	Enabled bool `env:"MEMORY_TIDY_ENABLED" default:"true"`
-	// IntervalSec 是整理周期（秒），默认 86400 = 每天 1 次（design/23 §13
-	// 开放点 8 的建议值）。它是下限：实际在安静时段起点跑，因此间隔取
-	// 「安静时段每天一次」与它之中较长者。
+	// IntervalSec 是**非安静时段**的整理周期（秒），默认 86400 = 每天 1 次
+	// （design/23 §13 开放点 8 的建议值）。它是**兜底档**：`$DATA_DIR/config/
+	// memory-tidy.json` 的 `intervalSec` 可覆盖它（面板优先、`.env` 兜底。
+	// 2026-10-07 主人口径「`.env` 只做兜底用」），安静时段的另一档是同一文件里的
+	// `quietIntervalSec`（缺省 = 等于它，见 memory 侧的 intervalAt）。
 	IntervalSec int `env:"MEMORY_TIDY_INTERVAL_SEC" default:"86400"`
 	// QuietStartHour / QuietEndHour 是低峰窗口（本地钟点），默认复用
 	// backthink 的 23:00-07:00 语义（窗口可跨午夜；两端相等且非 0 则关闭窗口，
-	// 改为纯周期）。整理只在低峰跑，且**从不推送**（design/23 §4）。
+	// 改为纯周期）。2026-10-07 起窗口同时是**降频档位**（安静时段用
+	// quietIntervalSec）与**补跑判据**（窗口内没跑过就补一轮），不再表示
+	// 「只有低峰才跑」。整理**从不推送**（design/23 §4）。
 	QuietStartHour int `env:"MEMORY_TIDY_QUIET_START_HOUR" default:"23"`
 	QuietEndHour   int `env:"MEMORY_TIDY_QUIET_END_HOUR" default:"7"`
 	// RecallThreshold 是候选召回的余弦**召回门**，默认 0.80（design/23 §5.1